海莉如何要求利用運動來配合 FMD 飲食法減重
海莉在她最後一本書( 新陳代謝的革命) 中明確指出如何做運動來配合飲食加速啟動新陳代謝。
第一階要求做有氧運動，你可以做任何的有氧運動像： 騎腳踏車，慢跑，有氧舞蹈，游泳，踩步機，划船機，爬樓梯等。目標是每次做20～35分鐘，將心跳維持在120～140 之間，不能超過145。 如果超過這個標準，身體會感到緊張，肌肉會流失，這樣不利加速新陳代謝的目的。
第二階要求做重訓，挑選以下的肌群(見圖), 每次運動三個肌群。使用自己能夠負荷的重量先把3個肌群每個做8回，休息一下，之後再做6回，休息一下，之後再做4回。這樣全部做完你應該會感到力盡。如果還有力氣再做更多回，那下一次就必須增加重量。
比如說我用8公斤的壺鈴做3個肌群(二頭肌，腹肌，股四頭肌)的重訓。我先每個肌群做八次動作，休息一下，再每個肌群做六次動作，休息一下，再做最後四次動作。
第三階的放鬆活動如瑜伽，按摩，乾擦澡，腹部呼吸也是很重要的活動。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
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